Blog 8 foto (2)

Insulineresistentie uitgelegd: deel 3

Insulineresistentie uitgelegd: deel 3

Share on facebook
Facebook
Share on linkedin
LinkedIn

Vandaag het derde en voorlopig laatste deel over insulineresistentie. Het is misschien een hoop verdieping, maar het heeft mij erg geholpen om begrip te krijgen voor mijn PCOS en om de mogelijkheden in te zien.

Blog 8 foto (2)

De vorige keer heb ik beschreven dat het laag houden van je bloedsuikerspiegel, dus het aantal deeltjes glucose in je bloed, kan helpen ter vermindering van je klachten van PCOS en bij het afvallen in gewicht. Daarnaast is het verlagen van je vetpercentage vaak niet alleen een persoonlijke wens om lekkerder in je vel te zitten, maar kan dit ook positieve invloed uitoefenen op het verminderen van je klachten. Dubbelop invloed dus! Met het verlagen van je vetpercentage heb ik het niet alleen over het vet wat je om je lichaam heen hebt, maar ook het vet wat om je cellen heen zit. Deze vetdeeltjes blokkeren de werking van insuline: teveel vet en zeker ook de verkeerde vetten om je cel zorgen voor minder toegang voor de insulinedeeltjes en hiermee minder doorgang van de glucosedeeltjes(1).

De vorige keer beschreef ik enkele richtlijnen die helpen bij het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel. Hiernaast zijn er nog een aantal helpende factoren die ik hieronder zal toelichten.

Let wel; het begint bij de basis. Als je nu elke dag bijvoorbeeld veel geraffineerde en bewerkte producten eet, zal het toepassen van onderstaande tips niet veel verschil maken.

Cinnamon kaneel

Kaneel kent vele mogelijke gezondheidsvoordelen en wat betreft de bloedsuikerspiegel heeft kaneel volgens (kleinschalig) onderzoek een insuline-achtige werking – het helpt glucose de cellen binnen te laten gaan. Daarnaast vergroot kaneel de gevoeligheid van de insulinereceptoren(2)(3). TIP; kies voor Cinnamon ipv Cassiakaneel.

Omega 3

Door ons moderne voedingspatroon hebben wij vaak teveel omega 6 en 9 in ons lichaam ten opzichte van omega 3. Het verhogen van omega 3, liefst in combinatie met het verlagen van omega 6 heeft dit positief effect op de snelheid en mate waarin glucose wordt opgenomen. Vele studies hebben aangetoond dat wanneer de balans tussen omega 3 en omega 6 klopt, dit een positief effect heeft op de bloedsuiker en insulineresistentie(4).
Omega 3 kan het lichaam winnen uit vette vis, algen, wild, lijnzaad, pompoenpitten en walnoten. Dierlijke producten zoals vis zijn echter vaak vervuild en nemen gezondheidsrisico’s met zich mee. Kies daarom liever voor algen en zeewier: dit is te koop in de natuurwinkel en vele supermarkten verkopen ook nori-vellen. Daarnaast zijn er goede supplementen op de markt die je zou kunnen gebruiken als je het met je voeding niet red omdat dit nog teveel aanpassingen vraagt.

Suiker

In mijn vorige post deelde ik al dat je het beste producten met toegevoegde suikers kan mijden. Suiker heeft vele schuilnamen: een overzicht hiervan zie je in de toegevoegde afbeelding.

Cafeïne

Cafeïne is even een lastige kwestie. Er wordt op flink wat plekken op internet geschreven over de gevolgen van cafeïne, en all-over wordt duidelijk dat het de bloedsuikerspiegel verhoogt. Echter, er staat ook tegenstrijdige informatie over het drinken van koffie, waar nota bene cafeïne in zit. Na het lezen van best wat artikelen is mijn conclusie; geniet, maar drink koffie met mate. Verder zijn andere cafeïnehoudende producten af te raden als er sprake is van insulineresistentie.

Wat betreft voedingskeuzes, waren dit voor nu mijn tips.
Er zijn best wel wat mogelijkheden… Maar ik lees vaak vragen van vrouwen met PCOS over voedingspatroon en wat te doen. Zet elke dag een kleine stap die je volhoudt – in plaats van drastische veranderingen die je niet volhoudt. Dit brengt je nog veel meer uit balans, is mijn idee. En als je twijfelt of verdrinkt in de complexiteit, stap dan terug naar de basis: dat wat de natuur in zijn puurste vorm en onbewerkt aanbied.

Bronnen:

  1. Greco et al. Insulin resistance in morbid obesity: reversal with intramyocellular fat depletion. Diabetes. 2012.
  2. Bolin Qin et al. Cinnamon extract (traditional herb) potentiates in vivo insulin-regulated glucose utilization via enhancing insulin signaling in rats. 2003
  3. Alan Khan et al. Cinnamon Improves Glucose and Lipids of People With Type 2 Diabetes. 2003
  4. Danielle Swanson et al, Omega-3 Fatty Acids EPA and DHA: Health Benefits Throughout Life, 2012

Deel dit artikel:

Share on facebook
Facebook
Share on linkedin
LinkedIn

Blijf op de hoogte. Meld je aan voor mijn e-maillijst.

Blog 7 foto (2)

Insulineresistentie uitgelegd: deel 2

Insulineresistentie uitgelegd: deel 2

Share on facebook
Facebook
Share on linkedin
LinkedIn

In mijn vorige post heb ik geschreven over de ‘luiheid’ van de insulinereceptoren bij veel mensen met PCOS. Dit leidt uiteindelijk tot hevige pieken en dalen in de bloedsuikerspiegel. Omdat er veel insuline aangemaakt moet worden voordat de insulinereceptor reageert, blijft de bloedsuikerspiegel na het eten relatief lang hoog. Als de receptoren uiteindelijk reageren, daalt de bloedsuikerspiegel sterk door de grote hoeveelheid insuline die in het bloed aanwezig is.

Blog 7 foto (2)

De insulineresistentie dat gepaard gaat met PCOS is vaak een lichte variant. Wanneer je lichaam écht resistent is, wordt er gesproken van Diabetes en moet het lichaam geholpen worden door extra insuline te spuiten. Als er geen sprake is van Diabetes kan je lichaam de luie receptoren zelf nog forceren toch hun werk te doen door extra insuline aan te maken. Bij Diabetes wordt bij een bloedsuikerpiek gesproken van Hyperglykemie en bij een lage bloedsuikerspiegel van een Hypoglykemie. De symptomen die hierbij horen, ervaren mensen met PCOS vaak ook – al dan niet in mindere mate.  Als je hier meer over wilt weten, adviseer ik om eens te zoeken op symptomen van Diabetes. Dit geeft best wat inzicht.
Mensen met PCOS hebben grotere kans om Diabetes type 2 te ontwikkelen, als de mate van insulineresistentie zodanig toeneemt dat het lichaam (de alvleesklier) het zelf niet meer aan kan.

Is de bloedsuikerspiegel hoog(hyper), ervaar je bijvoorbeeld:

– Dorst, droge tong
– Geïrriteerd of opgewonden gevoel
– Algehele mailaise, je slecht voelen
– Vaak plassen
– Misselijkheid

Doordat er bij een hyper geen glucosedeeltjes worden opgenomen door de cellen, ervaren de cellen een gebrek aan brandstof/energie. Het lichaam reageert hier op door uit voorraden die het lichaam heeft in de lever glucose naar het bloed te vervoeren om aan deze behoefte te voldoen. De glucosewaarden stijgen dus éxtra.

Is de bloedsuikerspiegel laag(hypo), ervaar je bijvoorbeeld:

– Moeheid
– Honger, slapheid
– Trillen, zweten
– Wazig zien, slecht zicht
– Wisselend humeur

Grofweg gaat de hyper meer naar een ‘up’ en de hypo meer naar een ‘down’.

Het lichaam reageert hier op en wilt zeker bij een lage bloedsuiker de glucosewaardes snel verhogen. De welbekende ‘trek in iets zoets’ ontstaat. Echter, dit zijn vaak snelle koolhydraten. Zij verhogen de bloedsuiker inderdaad snel, maar dan komt de insulineresistentie weer om de hoek kijken. Het lichaam reageert op de stijgende glucosewaardes door insuline aan te maken, maar.. Hier was het lichaam natuurlijk resistent voor. Het resultaat: wederom veel aanmaak van insuline, uiteindelijk reactie van de receptoren, een sterke daling  van de bloedsuikerspiegel en wéér klachten richting een hypo. De cirkel is rond en de klachten en behoeften houden elkaar in stand.

Daarnaast nog een belangrijk feit; insuline heeft grote invloed op de aanmaak van vetcellen(1)(2).
Insuline heeft naast het stimuleren van de opname van glucosedeeltjes in de cellen nog een aantal andere functies. Een van deze functies is het stimuleren dat, na de opname van glucose door de cel, deze glucose wordt omgezet naar glycogeen in de spier- en levercellen.

Glycogeen kan je zien als de door het lichaam afgebroken suikers die worden opgenomen door het lichaam als extra opslag. Deze extra opslag kan snel weer ingezet worden bij bijvoorbeeld inspanning; het is de energievoorraad van je lichaam. Als je door deze voorraad heen bent, kan je bv last krijgen van de hongerklop (wat duursporters vaak wel kennen). Als je meer glucose opneemt dan de opslagplekken voor glycogeen aankunnen, wordt dit opgeslagen tot vet. En dat kennen we allemaal wel 😉 Vet is niets anders dan extra energie, opgeslagen door het lichaam voor tijden van schaarste.

Ten slotte heeft insuline ook een aantal remmende invloeden, onder andere op de vetverbranding.

Kort gezegd zorgt insuline dus voor een snelle aanmaak van vetcellen en een vetragende afbraak van vetcellen. Dit verklaard één van de symptomen van PCOS: het blijvend aankomen in vet of moeite hebben met afvallen – zelfs als je minder gaat eten!

Het lijkt er sterk op dat overgewicht niet alleen een symptoom is van PCOS, maar ook juist kan leiden naar PCOS. Vetcellen hebben namelijk invloed op de afgifte en invloeden van hormonen, iets waar ik later op in zal gaan. Het betekend in ieder geval, dat het aankomen in vet de klachten verergert en dat afvallen dus positieve invloed heeft op het verbeteren van je welzijn als je PCOS hebt.

Al met al is het overduidelijk – leefstijlaanpassingen hebben invloed op PCOS. Dat is een feit en wordt duidelijk zodra je de werking van het lichaam gaat begrijpen en je het hele plaatje erbij betrekt.

Maar nu, hoe kom je uit die cirkel van oorzaak en gevolg?
Door, ongeacht hoe je je voelt, blijvend veranderingen aan te brengen aan onder andere je voedingspatroon. Die veranderingen moeten bijdragen aan het vitaler maken van je lichaam: zodat het zijn natuurlijke functies kan uitvoeren. Geraffineerd en bewerkt voedsel helpt hier niet aan mee, pure en onbewerkte producten wel. Oók als hier van nature veel suikers in te vinden zijn, zoals fruit(3).

Dit is natuurlijk een langduriger proces, als er sprake is van insulineresistentie heb je tijd nodig om dit terug te draaien, maar je kan er wel stappen in zetten.

Kies daarom voor voeding met een lage glycemische index (GI). De GI is een maat voor de stijging van je bloedsuikerspiegel. Is de GI hoog, stijgt je bloedsuikerspiegel snel. Is de GI laag, stijgt je bloedsuikerspiegel langzaam. Voor elk voedingsmiddel is de GI bekend. Als je twijfelt, kan je hier dus op zoeken. Simpelweg zijn er een aantal grote lijnen die je helpen:

– Vermijd snelle koolhydraten. Deze zijn te vinden in bewerkte producten (bv snoep, koek, ijs, witbrood etc). Hoe puurder een product is, hoe minder er vaak sprake is van snelle koolhydraten.
– De natuur is leidend: onbewerkte producten bieden zo’n compleet scala aan voedingsstoffen dat je lichaam precies weet wat het ermee moet doen(4).
– Combineer met goede plantaardige vetten. Denk hierbij aan avocado, ongebrande ongezouten (en liefst nog geweekte) noten en (geweekte) zaden. Wanneer je goede vetten toevoegt aan een maaltijd, verlaagd dit de glucosepiek in je bloedsuikerspiegel. Ook heeft het positieve invloed op de gevoeligheid van de insulinereceptoren. Maar overdrijf niet, je eet al snel teveel vetten – je vetzuurbalans is leidend en plantaardige, pure producten helpen je hierbij.
– Eet zo min mogelijk dierlijke producten. Dierlijke producten bevatten veel verstorende stoffen die de opname van glucose kunnen tegenwerken(5).
– Kies voor suikervrije producten
– Eet veel vezels – ook zij zorgen ervoor dat koolhydraten minder snel worden omgezet in glucose. De meest geschikte vezels zijn groenten en fruit.

Voor zover voor nu. Volgende keer ga ik verder in op wat je kan doen om insulineresistentie tegen te gaan. Tot dan!

Bronnen:

  1. Wikipedia, Insuline, https://nl.wikipedia.org/wiki/Insuline
  2. Energiekevrouwenacademie, Insuline, https://energiekevrouwenacademie.nl/insuline-het-hormoon-dat-je-vet-stevig-vasthoudt/
  3. Muraki et al. Fruit consumption and risk of type 2 diabetes; results from three prospective longitudinal cohort studies. BMJ. 2013.
  4. Janneke van der Meulen, Eet Win-Win, 2017
  5. Feskens et al. Meat consumption, diabetes, and it’s complications. Curr. Diab. Rep. 2013

Deel dit artikel:

Share on facebook
Facebook
Share on linkedin
LinkedIn

Blijf op de hoogte. Meld je aan voor mijn e-maillijst.

Blog 6 foto (2)

Insulineresistentie uitgelegd: deel 1

Insulineresistentie uitgelegd: deel 1

Share on facebook
Facebook
Share on linkedin
LinkedIn

Heb jij last van insulineresistentie?  Ben je vaak moe, heb je cravings, een flinke dip in je dag waarin je wel in slaap kan vallen? Of heb je vaak onwijze honger en last van slapheid?

Blog 6 foto (2)

Ik had hier ontzettend veel last van. Ik weet nog wel dat ik soms mijn auto aan de kant zette en zo in slaap kon vallen op klaarlichte dag.. of na het middageten helemaal instortte. Onderstaande inzichten hebben mij erg geholpen hier vanaf te komen. Ik weet zeker dat het jou ook kan helpt!

Goede keuzes maken

Om bewuste leefstijlkeuzes te maken als je PCOS hebt, helpt het om inzicht te krijgen waarom. Door meer te begrijpen van het syndroom, kan je én sterker achter je keuzes staan én betere keuzes maken.
Hoewel er nog niet helemaal duidelijk is wat nou de oorzaak is en wat het gevolg, zijn er wel een aantal symptomen die vaak voorkomen. Één daarvan komt bij 95% van de vrouwen met PCOS voor: insulineresistentie (wat overigens ook voor kan komen bij mensen zonder PCOS).

Maar, wat is dat nou eigenlijk?

Bij een ‘gezond’ persoon zonder insulineresistentie werkt het als volgt:

De persoon gaat ontbijten. Dit ontbijt wordt door het verteringsstelsel afgebroken tot suikers (zoals elk voedsel) en als glucose opgenomen door het bloed. Dit vormt de ‘bloedsuikerspiegel’. De bloedsuikers verplaatsen zich naar de cellen, die de glucose opnemen en omzetten in energie. Om toegang te krijgen tot de cellen, zitten er op elke cel kleine deurtjes waar de glucose door kan passeren; de zogenaamde glucose-transporters. Op elke cel zitten echter ook insulinereceptoren die gevoelig zijn voor het hormoon insuline. Zie de insulinereceptoren als het slot, de insuline als de sleutel, en de glucose-transporters als de deur. Als insuline-deeltjes op de receptoren plaats nemen, ontstaan er op die cel meer glucose-transporters die openstaan voor losse deeltjes glucose. Het resultaat; snellere opname van glucose en een daling van je bloedsuikerspiegel. De opname van de glucose leidt zoals gezegd uiteindelijk naar energie, doordat het omgezet wordt naar glycogeen in de lever en de spieren. Hoe dit proces precies verloopt zal ik jullie voor nu besparen.

Op de afbeelding is uitgebeeld hoe dit verloopt. Er zijn verschillende soorten glucose-transporters, ieder meer of minder gevoelig voor insuline. Op de afbeelding zie je de glucose-transporter 4, die erg gevoelig is voor insuline. Je ziet dat insuline plaats neemt op de receptor, en hierdoor de glucose-transporter kan passeren en in de cel verder gaat met het proces bij 4, 5 en 6.

Oke, nu terug naar insuline

Een gezond persoon maakt extra insuline aan (door de alvleesklier) zodra opgemerkt wordt dat er een glucosepiek ontstaat in het bloed en de bloedsuikerspiegel dus stijgt. Door die extra insuline worden insuline-receptoren sneller voorzien van een insuline-deeltje en wordt glucose sneller opgenomen. Met als doel: de bloedsuikerspiegel constant houden. Andersom werkt het ook zo; als de bloedsuikerspiegel daalt doordat je bv sport of weinig gegeten heb de afgelopen tijd, neemt de hoeveelheid insuline in je bloed af doordat de alvleesklier glucagon aanmaakt en glycogeen wordt omgezet naar glucose in het bloed. Er raken geen insuline-receptoren bezet en de glucosedeeltjes die nog in je bloed aanwezig zijn, worden niet verder opgenomen door je cellen omdat de transporters niet open staan. Een stabiele bloedsuiker zorgt voor voldoende energie.

Veel vrouwen met PCOS hebben echter te maken met insulineresistentie. De insuline wordt wel aangemaakt door de alvleesklier, glucosepieken worden dus wel opgemerkt door het lichaam, maar als de insuline in het bloed verschijnt kan het niet goed plaats nemen op de insulinereceptoren. De receptoren zijn in meer of mindere mate ongevoelig en laten het insulinedeeltje niet toe. Hierdoor blijven de glucosedeeltjes in het bloed en neemt de bloedsuikerpiek niet af: de afbraak van glucose stagneert.

Je lichaam reageert hierop door meer insuline aan te maken; de bloedsuikerspiegel blijft immers hoog. De hoeveelheid insulinedeeltjes in het bloed neemt toe, tot de receptoren wel reageren. Zie het als iemand die bijvoorbeeld veel alcohol drinkt; diegene kan steeds meer alcohol verdragen omdat het lichaam eraan gewend raakt. Zo werkt dat ook met insulineresistentie, er is veel meer insuline nodig om de receptoren te activeren.

Echter, nadat de receptoren geactiveerd zijn daalt de bloedsuikerspiegel in rap tempo door de aanwezigheid van veel insuline. De piek veranderd al snel in een dal. Waar je in de piek veel energie en onrust voelde, ervaar je in het dal vaak slapheid, honger en bv slechte concentratie. Hierover schrijf ik volgende keer meer.

Er is gebleken dat deze insulineresistentie niet alleen een gevolg is van PCOS, maar ook een oorzaak. Het houdt klachten in stand en heeft invloed op de werking van andere hormonen. Gelukkig is er veel invloed uit te oefenen op het stabiliseren van je bloedsuikerspiegel en het gevoeliger maken van je insulinereceptoren door leefstijlaanpassingen.

Hier ga ik volgende keer mee verder.

Lees de tekst goed door zodat je begrijpt hoe het werkt. Op internet is veel informatie te vinden en ook filmpjes kunnen helpen. Zie hiervoor ook de hieronder vermelde bronnen. Nogmaals; begrip geeft inzicht en inzicht helpt je om de goede weg te bewandelen. Succes!

Bronnen:

  1. Snapput, Biologie, glucoseregeling, https://www.youtube.com/watch?v=oelheUb8Csg
  2. Stichting DIEP, Wat doet insuline, http://www.diep.info/diabetes-educatie-achtergrond-van-diabetes-nadere-info-wat-doet-insuline
  3. MP Stein, How Insulin Regulates Blood Glucose with the GLUT4 Glucose Transporter, https://www.youtube.com/watch?v=rgNn6vD0RAU
  4. Jesse van der Velde, Diabetes type 2 en Insuline Resistentie: Het verschil, symptomen en een geschikt dieet, https://www.youtube.com/watch?v=h_Khk-PD7Mk
  5. Stichting Orthokennis, Metabool syndroom X en insulineresistentie, https://www.orthokennis.nl/artikelen/metabool-syndroom-x-en-insulineresistentie

Deel dit artikel:

Share on facebook
Facebook
Share on linkedin
LinkedIn

Blijf op de hoogte. Meld je aan voor mijn e-maillijst.

blog 4 19-5

Wat zoek jij?

Share on facebook
Facebook
Share on linkedin
LinkedIn

De afgelopen weken heb ik je meegenomen in mijn verhaal. Maar, waarom deel ik dit eigenlijk?

blog 4 19-5

– Ik vind het bizar dat er zoveel vrouwen met PCOS klachten rondlopen
– Ik weet dat het anders en beter kan
– Ik heb een nogal grote interesse voor gezondheid en het nemen van verantwoordelijkheid hierin
– De resultaten zijn te fijn om voor mezelf te houden 

En het kunnen ook jouw resultaten worden!

De afgelopen tien jaar heb ik stap voor stap ervaren dat het anders kan. Dat PCOS niet bepalend hoeft te zijn, dat er weldegelijk mogelijkheden zijn. Dat PCOS vaak een gevolg is van een bepaalde levensstijl, en daarmee omkeerbaar kan zijn.

Ik kwam gaandeweg veel verhalen tegen van andere vrouwen met PCOS en ik zag zoveel vragen, zoveel onwetendheid. Heel herkenbaar enerzijds, maar bij sommige vragen ben ik ervan overtuigd dat als ze beantwoord worden het zo goed anders kan (en dat je er zo veel invloed op hebt).

Zo frustrerend, als je klachten alleen maar toenemen door de stress van een onvervulde kinderwens..
Of dat je lekker in je vel wilt zitten, maar simpelweg niet van de kilo’s afkomt die je graag kwijt wilt..
Of dat je soms in dienst lijkt te zijn van je ‘moodswings’, in plaats van hierin zelf de regie te hebben.

PCOS kent vele symptomen, de ene vrouw heeft andere klachten als de andere.
Hoe vind je wat werkt voor jou? Zeg het maar…

Hoewel de reguliere geneeskunde soms fantastisch is, helpt het advies van doktoren je niet altijd verder.

Ik wil gaan bijdragen aan de gezondheid van vrouwen met PCOS, omdat ik uit eigen ervaring en door opgedane kennis weet hoeveel er te winnen is. En omdat ik het super waardevol vind andere vrouwen hierbij te kunnen helpen. Ik wil die vrouwen helpen, die zelf ‘in charge’ willen zijn van hun leven en bereid zijn hier stappen in te gaan zetten.

Want ik geloof écht dat het kan.

De belangrijkste stap ligt in mijn ogen bij acceptatie. Accepteren dat PCOS een deel van jou is, dat het niet negatief hoeft te zijn. Dat het je kan helpen goed voor jezelf te zorgen, dat klachten te verminderen zijn en dat het geen gevecht meer hoeft te zijn.  Maar de enige die hier invloed op heeft, ben jij zelf.

PCOS heeft mij ontzettend gefrustreerd en dwars gezeten. Ik ben heel blij dat dit niet meer zo is, dat ik het een deel van mij vind en dat het mij zoveel geleerd heeft. Dat is wat ik wil delen; ik geloof dat jij jouw gezondheid veel meer positief kan beïnvloeden dan je nu denkt.
Aan de andere kant zijn er zoveel mogelijkheden te vinden op internet, zoveel informatie.. Wat is nou goed? Wat werkt voor jou? Hier wil ik op ingaan en je bij helpen. 

Dus let me know! Wat zoek jij?

Deel dit artikel:

Share on facebook
Facebook
Share on linkedin
LinkedIn

Blijf op de hoogte. Meld je aan voor mijn e-maillijst.

Blog 3 foto

Ik heb PCOS – deel 3

Share on facebook
Facebook
Share on linkedin
LinkedIn

Hey! Vandaag weer een stukje meer over mijn ervaringen omtrent PCOS. Het is het laatste stuk over mijn eerste persoonlijke ervaringen nadat ik te horen kreeg dat ik PCOS heb.

Blog 3 foto

Zoals ik vorige keer vertelde, las ik in de zomer van 2010 een artikel, geschreven door een vrouw met PCOS.

Het verhaal van de vrouw liep nagenoeg synchroon aan die van mij, al wist zij het al twintig jaar. Wat nieuw voor mij was, waren de mogelijkheden die ze noemde. Aanpassingen in voeding en leefstijl zouden weldegelijk effect hebben op PCOS, ook al was dit haar niet door de deskundigen vertelt. Mijn ogen werden geopend en daar begon mijn actieve zoektocht.

Ik startte met het openen van een topic op bokt.nl, waar ik als paardenmeisje veel te vinden was. Wat een reacties! Zoveel vrouwen met zoveel soortgelijke klachten! Het voelde als een warm bad van erkenning en bevestiging. Maar ook werd bevestigd; er is nog lang geen oplossing die algemeen bekend is.

In de afgelopen acht jaar heb ik stap voor stap veel geleerd over PCOS. Ik startte met het aanpassen van mijn voeding en dacht daarbij snel mijn doel te bereiken. Maar, hoe meer ervaringen ik opdeed, hoe meer vragen er ook kwamen.

Wat voor voeding moet ik mijden? Waarom?
Wat doet dit dan in mijn lichaam?
Welke voeding werkt juist helpend?

Daarvoor moest ik PCOS meer gaan begrijpen en ik ontdekte dat het veel meer is dan alleen maar ‘meer testosteron’ zoals de artsen destijds zeiden. Daarnaast ontdekte ik dat het optimaliseren van voeding verschillende opvattingen kent: wat is nu echt optimaal? En daarnaast is voeding niet het enige wat telt: ik heb gemerkt wat sport voor mij is gaan doen en daarnaast heb ik ook relatief goede periodes gekend waarin mijn voeding echt nergens op sloeg, maar ik wel veel rust had.
Voeding, sport en ontspanning werken met elkaar samen en je gedrag is de alles verbindende factor. Je kan nog zo goed weten hoe alles in elkaar zit, het daadwerkelijk dóen zorgt voor de resultaten.

Alle puzzelstukjes hadden tijd nodig om bij elkaar te komen. Wat mij niet veel verder geholpen heeft, zijn de antwoorden van artsen. Ik heb tussentijds bezoeken gehad aan de gyneacoloog of aan de huisarts, en beide partijen ontkenden mijn opmerkingen over positieve effecten van aanpassingen op mijn levensstijl.

Vorig jaar heb ik het een laatst keer aan mijn huisarts gevraagd. Ik wist inmiddels al beter, maar wilde toch even checken. Ik vroeg: ‘Heeft u nog tips die ik in mijn dagelijks leven toe kan passen ter vermindering van mijn PCOS klachten?’ Hij zei: ‘Nee, voeding  en leefstijl hebben geen enkele invloed op het verbeteren van je vruchtbaarheid of het verminderen van klachten. Als je klachten hebt, kom dan gewoon naar mij toe’.  Hoewel ik al verder aan het kijken was dan de huisartsenpraktijk, besloot ik wel de overstap te maken naar een andere huisarts met een bredere visie.

Inmiddels heb ik ontdekt dat je PCOS kan verminderen door te kijken naar het hele plaatje; lichaam, geest en ziel. Met daarbij de eerder genoemde componenten als voeding, gedrags en mentale ontwikkeling, sport en beweging, ontspanning en rust.

Ik weet nu dat het gaat om balans en acceptatie, focus op alle aspecten is belangrijk.

Het is een super boeiend leerproces geweest tot op de dag van vandaag en ik weet zeker dat het leerproces altijd verder zal gaan. Er is heel veel informatie en kennis voorhanden en met de tijd doe ik steeds meer ervaringen op.
Door actief te blijven studeren en zoeken naar verbeteringen, zijn mijn klachten van PCOS sterk verminderd. Daarnaast heeft het er ook voor gezorgd dat ik het helemaal prima vind dat ik PCOS heb en ik zie het dan ook echt als mijn kompas. Het helpt mij goed voor mezelf te zorgen – ik krijg immers extra duidelijke signalen als ik op één van de vlakken niet zo goed voor mezelf zorg! Het heeft mij veel over mijzelf en over gezondheid geleerd en daar ben ik erg dankbaar voor.

Tot zover (een stukje) van mijn proces. Als je meer wilt weten of een vraag hebt, stuur mij dan gerust een bericht. Ik ben ook nieuwsgierig: wat doe jij om jouw klachten te verminderen? Wat werkt voor jou? Wat zou jij nog willen verbeteren? Laat je reactie achter onder deze blog, zodat meer mensen ervan kunnen leren.

Tot de volgende keer!

Deel dit artikel:

Share on facebook
Facebook
Share on linkedin
LinkedIn

Blijf op de hoogte. Meld je aan voor mijn e-maillijst.

Blog 2 foto

Ik heb PCOS – deel 2

Share on facebook
Facebook
Share on linkedin
LinkedIn

Hey! Vandaag deel twee van mijn verhaal. Het vervolg na het bezoek aan de gynaecoloog. Op de foto zie je mij in de periode dat ik aan de pil zat. Minder leuk om te delen, maar het geeft je wat meer een beeld.

Blog 2 foto

Nadat ik de diagnose PCOS te horen had gekregen, ging ik thuis al snel op zoek naar meer informatie op internet. Die zoektocht eindigde in tranen; ik vond op internet alleen maar extreme informatie. Ernstig overgewicht, extreme overbeharing, blijvende onzuivere huid, géén menstruaties, zeer moeilijk om zwanger te worden, veel ziekenhuisbezoeken, clomid-kuren om je lichaam tot een eisprong te forceren, heftige stemmingswisselingen, vergrote kans op baarmoederhalskanker en diabetes en bovenal: levenslang. PCOS heb je gewoon, daar kan je niets aan doen. Sterker nog, gedurende je leven worden je klachten alleen maar erger naar mate je ouder wordt. Dat laatste gaf mij het idee, dat de symptomen die ik toen al had alleen maar zouden toenemen. Ik las niets over oplossingen, mogelijkheden, verbeteringen of kansen. Ik had echt het gevoel dat mijn leven nooit meer ‘normaal’ zou zijn.

Uit onwetendheid en vanuit goed vertrouwen in mijn huisarts ben ik gestart met de pil. Dit heb ik vijf maanden lang gebruikt. Het was een leerzaam proces, waar ik vrij onbewust doorheen ging. Ik voelde mij langere periodes erg down en kwam in gewicht aan. Toch linkte ik dit niet als vanzelf met de pil en meer aan mijn PCOS. Ik kreeg heftigere stemmingswisselingen en ik had vooral helemaal nergens meer zin in. Er was mij vertelt dat de pil zou kunnen helpen tegen mijn onzuivere huid en lichte overbeharing, maar ook hier merkte ik niets van – integendeel.
Ik weet nog dat mijn zus mij een maand of twee niet gezien had en schrok hoe ik eruit zag – ik was ontzettend opgezwollen en hield veel vocht vast. Topzwaar was ik 92 kilo toen ik begon te twijfelen.. Is die pil wel de goede keuze? Moest ik die veilige weg gaan loslaten?

Ik stopte uiteindelijk toch en al snel merkte ik verschil. Allereerst mentaal; ik voelde dat ik weer meer zin kreeg, meer energie en minder negatieve gedachtes. De conclusie was duidelijk, de pil werkte niet voor mij. Dit had wel als gevolg dat ik weer geconfronteerd werd met het uitblijven van mijn menstruaties. Des te meer, en vandaag de dag weet ik dat de pil mijn hormonen toen nog meer uit balans heeft gehaald. Ik zat vol vragen, maar vond geen antwoorden op internet en kreeg alleen medicinale opties van de huisarts. Ik had niemand in mijn omgeving ooit gehoord over PCOS, dus ook daar werd ik niet veel wijzer van. Ik kreeg in die periode (2009) steeds meer de overtuiging dat ik geen positieve invloed had op mijn klachten – acceptatie was de enige keuze.

Ik ondernam daarom ook weinig actie en schommelde in de tijd die volgde een beetje onwetend heen en weer. Tot ik in de zomer van 2010 een artikel las dat mijn ogen opende..

Hier vertel ik volgende keer meer over.

Hoe heb jij de pil ervaren? Of, gebruik je andere vormen van anticonceptie? Zo ja, welke?
Wat was jouw ervaring van de periode nadat je hoorde dat je PCOS had?

Ik hoor het graag van je! Dit kan ook via een privé bericht natuurlijk.

Deel dit artikel:

Share on facebook
Facebook
Share on linkedin
LinkedIn

Blijf op de hoogte. Meld je aan voor mijn e-maillijst.